整体のポキポキとは？効果について！
整体院や整骨院またはカイロプラクティックなどで「ポキポキ」「ポキッ」と音が鳴る施術が存在します。
テレビなど見かけたことがあるかと思います。
一見すると骨が折れたんじゃないかとビックリすると思いますが
実際には折れてはいませんのでご安心ください。
では何をしてるのかというと
「体の可動域を正常にする」
というのが大きな目的になります！
可動域とは関節の動ける範囲になります！
この可動域が筋肉の硬さ骨の歪みで狭くなります
それにより身体の負担が増え肩コリや腰痛などの原因になったりします。
そのため骨のアプローチにおいて特に効果が高いポキポキ施術が必要になったりします。
これは通常の指で動かしたりする骨格調整と比べ即効性が高く持続力が高いです。
歪みの改善も早く改善の変化が高いため手技として取り入れる整体院は多いです。
アメリカですと、その効果の高さから医療扱いとなっており国家資格も発行されてます。
整体事故の噂や心配される方も多いと思いますが、日本においては医療事故よりかなり少ない報告件数になりますのでご安心ください。
そもそも危険性があったら国が医療資格にしたり法律で定めると考えます。
ただ高等技術になりますので、まねはしないでください！！
効果はたしかなので是非整体で受けてみてください！
不安な方は先生に相談してみるといいですね！
家でも歪みのケアをできますの下記の本を参考にしてみてください。
リンパって何？リンパと美容について
よく耳にするリンパって実はどういうものなのか知らない方も多いと思います。
結論！！！
リンパとは大きく分けてリンパ管とリンパ液の総称になります！！
リンパ管は読んで字のごとくリンパ液が通る管になります。
リンパ液は血液の中の血漿がリンパ液となってリンパ管を通っていきます。
主な役割は余分な水分や老廃物を運搬し体内で分解したり対外に排出したりします。
この働きによって全身の老廃物が減る事で
肌がきれいになったりむくみが取れたり等の美容効果があります。
とくに顔周りのむくみがとれるだけで小顔効果があります。
なのでリンパ液に循環を良くすることが大切なので
リンパマッサージやストレッチまたは運動によっても循環が良くなっていきます！
特におすすめは下記の本とケアグッズを利用したリンパケアがおすすめです！
ぜひ健康なカラダ習慣を身につけて行きましょう！！
筋トレ前のプロテインは効果ある？筋トレ後のプロテインは効果はない？実際どうなの？
実は筋トレ前のプロテイン摂取が効果が特に高いのです。
まずゴールデンタイムについてお話します
ゴールデンタイムとは筋トレ後の３０分間
筋肉の栄養の吸収率が上がる事を言います。
ここで筋トレ後の３０分以内にプロテインを摂取すると良いのです。
ここまでがトレーニングされてる方に周知されてる情報で多くの方が
その方法を取り入れています
しかし栄養学の観点から
一番吸収が早いホエイプロテインは吸収時間約２時間かかります
結果
プロテイン（タンパク質）の摂取
↓
分解・吸収
↓
筋肉に栄養が届く
ここまで流れに二時間かかるので３０分以内に栄養を摂取することはできません
しかし吸収時間から逆算すればゴールデンタイムに栄養を筋肉に届けられます
筋トレ中は消化・吸収が悪くなるため
筋トレを始める２時間前にホエイプロテインの摂取をおすすめします。
追記ですが
タンパク質の分解について書いていきます
分解の流れは
の順で分解されます。
筋肉に吸収されるときはアミノ酸の形で吸収されます。
ですので筋トレ後にアミノ酸を摂取すると数分で吸収されるので
ゴールデンタイムに摂取が可能になります。
