筋トレ前のプロテインは効果ある？筋トレ後のプロテインは効果はない？実際どうなの？
実は筋トレ前のプロテイン摂取が効果が特に高いのです。
まずゴールデンタイムについてお話します
ゴールデンタイムとは筋トレ後の３０分間
筋肉の栄養の吸収率が上がる事を言います。
ここで筋トレ後の３０分以内にプロテインを摂取すると良いのです。
ここまでがトレーニングされてる方に周知されてる情報で多くの方が
その方法を取り入れています
しかし栄養学の観点から
一番吸収が早いホエイプロテインは吸収時間約２時間かかります
結果
プロテイン（タンパク質）の摂取
↓
分解・吸収
↓
筋肉に栄養が届く
ここまで流れに二時間かかるので３０分以内に栄養を摂取することはできません
しかし吸収時間から逆算すればゴールデンタイムに栄養を筋肉に届けられます
筋トレ中は消化・吸収が悪くなるため
筋トレを始める２時間前にホエイプロテインの摂取をおすすめします。
追記ですが
タンパク質の分解について書いていきます
分解の流れは
の順で分解されます。
筋肉に吸収されるときはアミノ酸の形で吸収されます。
ですので筋トレ後にアミノ酸を摂取すると数分で吸収されるので
ゴールデンタイムに摂取が可能になります。
